夏天一到，大家都想藉由火辣穿搭揭開盛夏序幕，是能增加瘦身動力的大好時機，無論是想要減肥還是塑型，不妨可以選擇瑜珈，除了預防因為久站久坐所造成的脂肪堆積，達到有效燃燒體脂肪，瑜珈也相當於微健身，增加肌肉線條，訓練核心肌耐力，如此一來，便能雕塑體態，並針對背部支撐強化與增加腹部核心肌群力度，同時，訓練身體柔軟度、平衡感與肌耐力也能提升，此外，瑜珈的呼吸法，不僅能調整自律神經，也能減緩緊張情緒，降低身體壓力與疲勞！

瑜珈運動帶給我們的好處有哪些？

瑜珈優點一、塑造良好體態，消耗脂肪熱量

瑜珈是一種全身伸展的運動，每一個動作，搭配人體呼吸擴展胸腔，亦能帶來不同的效果，除了有利放鬆筋絡、增加胸部曲線雕塑，也能使腰更柔軟緊實，透過動態拉伸與靜態力量的相互搭配，有能讓臀部線條結實塑體。如果再進階訓練，搭配有氧型瑜珈運動，能有效達到多餘體脂的消除。

瑜珈優點二、促進血液循環，改善下半身浮腫狀況

水腫來自於血液循環不順暢，尤其是久坐或久站的上班族，容易導致靜脈區張，讓脂肪累積，並形成梨形身材，此時，如果也搭配瑜珈練習，呼吸調節並且配合不同的姿勢來放鬆神經，伸展肌肉，不僅能改善血液循環，也能讓關節靈活，降低心血管疾病的衍生，達到維持健康，漂亮生活。

瑜珈優點三、讓身體細胞活躍，維持青春好氣色

瑜珈有助於舒緩緊張的情緒，讓人體達到靜心及愉悅，筋骨的伸展也能達到身體活絡暢通，活化器官、骨骼、肌肉機能，如此一來，細胞能保持年輕躍動，也能使人處於平和及喜悅的狀態，自然維持好心情與美麗氣色。

瑜珈優點四、促進消化蠕動，有助身體排毒

瑜珈動作中，如果想要促進消化代謝，建議可以選擇有側彎練習之動作，因為腸道會由橫變直，擠壓腸道作內部按摩，刺激器官，利用地心吸力來促進消化系統代謝，達到有效排毒．然而，一般有氧式瑜珈的運動，瑜珈後能增加排汗，有助體內毒素藉由流汗排出。

瑜珈能消耗多少熱量？

如果以消耗300大卡來舉例，50公斤體態的人需要120分鐘來達到效果，而60公斤體態則需要100分鐘來達到效果，然而以具體來說，瑜珈最高效果為熱瑜珈或高溫瑜珈，在一小時內，可以燃燒100-450大卡，但主要仍取決於瑜珈的體姿、風格與強度。

瑜珈減肥搭配飲食？

俗話說，瘦身七成靠飲食，三成靠運動，因此想要減重，瑜珈搭配飲食仍是相當重要的，應該避免澱粉、高糖分攝取或油炸物、甜點，除此之外，對於瑜珈雕塑飲食中，健康穀物類的攝取，如小米、燕麥等或蔬菜類、酪梨、香蕉、蘋果類等堅果攝取，也能達到輕盈飲食，尤其為瑜珈運動後，水煮蛋、果汁、鮭魚、原味優格或五穀麵包，不僅能有助於增加飽足感，有能有利於達到減重效果。

瑜珈減肥10迷思

瑜珈真的可以減肥嗎？

以初學者來說，瑜珈主要著重於呼吸與身體上的舒壓，如想要真正達到減重效果，建議增加強度由「熱瑜珈」來引導，其特色主要是藉由室內攝氏38-42度的溫度來進行瑜珈，加強其呼吸效率，或是著重於強力瑜珈姿勢，比方說拜日式瑜珈，藉此來刺激全身血液循環，提升減重效果。

每個人都適合練瑜珈嗎？

瑜珈雖然有益身體健康，但因瑜珈姿勢多以伸展或體姿固定來達到雕塑效果，因此建議如果患有頸椎、腰椎疾病，或骨質疏鬆症、心血管疾病患者，建議不要從式瑜珈運動，避免加重病狀或導致關節受傷退化等負面效果。

孕婦可以練瑜珈嗎？

瑜珈對於孕婦而言，有助於緩解緊張氛圍，改善孕期的不適感，亦能增加骨盆韌性與肌耐力的訓練，並有助於縮短產後的體態恢復時間，但仍要注意孕期的掌握，建議可先諮詢醫生建議，帶穩定後再進行合適的瑜珈運動。

該多久練習一次瑜珈？

瑜珈的主要精隨在於全新灌注，因此在於專注，而非時間長短，工作繁忙者建議可以每周練習1-2次，每次約1-2小時間，如強度與專注力掌握佳者，或許一個月就能感受到身心的變化效果。

想瘦身，只能選擇熱瑜珈嗎？

熱瑜珈是建立於38℃～40℃的環境下運動，目的為透過高溫來加速柔軟度，也就是利用外在環境加速暖身，刺激神經及肌群效果，並刺激淋巴系統排出毒素，但如果想要局部瘦身，也能選擇合適的瑜珈姿勢，而想要快速瘦身，或許熱瑜珈是最直接的選擇。

新手適合學習哪種瑜珈？

在訓練瑜珈初期建議與體塑與舒緩壓力為主，建議採取陰瑜珈、哈達瑜珈、助眠瑜珈等入門款課程為主，輕鬆普遍的模式，也最能喚醒柔和呼吸並達到身心合一。

筋很硬的人，適合練瑜珈嗎？

如果有耐心，柔軟度也是可以訓練的！只要針對改善柔軟度的瑜伽，就沒有問題，比方說戰力前屈折疊式、低位弓步，藉由膝蓋的伸展變化，每天做到自己的極限，就能逐漸改善肩膀、髖部或大腿的柔韌性，在越頻繁的練習下，也能感受到更明顯的效果喔！

空中瑜珈比普通瑜珈還要好嗎？

其兩者主要差異於運動量的多寡，空中瑜伽比普通瑜珈需要有更強大的付出與支撐力，無論是手臂、平衡力或腹部力量都需要鍛鍊其中，但雖然空中瑜伽對於減肥有更高的幫助，建議應該仍有瑜珈基礎的能力，方能嘗試危險性較高的空中瑜伽。

每個人都適合做瑜珈訓練嗎？

瑜珈不僅可以修身養性，還能維持纖細身形，對於健身或一些有氧運動相對輕鬆也叫靜態，但因為瑜珈的練習，需要每個關節的協調運作，因此建議如果有頸椎問題或心血管疾病的患者，建議仍需評估再進行進階運動。

練了瑜珈就會有馬甲線嗎？

想要練出馬甲線，取決於瑜珈體式是否正確，常見的馬甲線招式比方說Ｖ字式、橋式、蝗蟲式等，而鍛鍊強度或本身體之多寡也會影響到呈現馬甲的效果，因此想要練出馬甲線，最重要的是體姿的鍛鍊。

七天瘦身瑜伽-七大姿勢全收錄

鱷魚式-鍛鍊核心肌群

如同鱷魚般四肢支撐，主要鍛鍊手臂肌肉，強化腹部核心肌群。

坐椅式-鍛鍊臀肌

除了可以鍛鍊臀部與腿部肌肉線條，還能強化核心，激活腹部器官，進而達到強健心臟之效。

平板式-鍛鍊核心與全身肌群

舉凡之稱的時間越長，就仍有效燃燒脂肪，活化肩頸，並改善駝背缺點，也能也利於下半身贅肉消耗與雕塑肌肉線條。

輪式-強化核心、矯正骨盆

相當於橋式的進階動作，必須運用大量的肩膀、核心肌群與腿部肌肉方能完成，有利於強化核心肌群，進而矯正骨盆。

高弓步式-訓練身體平衡感

有利於強化四肢軀幹，消除腿部的多餘脂肪與馬鞍肉，但對於膝蓋受過傷的患者，記得需要適中訓練。

拜日式-提升心血管系統循環

主要為柔韌全身筋骨，穩定精神，促進全身血液循環，並能預防疲勞與各式神經系統疾病。

海豚式-鍛鍊上手臂肌力

主要運用手肘作為支撐點，對於手臂與腰腹肌肉強化有很大的幫助，也能讓腿部線條更緊緻，甚至達到改善蘿蔔腿的效果。

結論

瑜珈為一種強化肌肉肌群與調適呼吸神經的有氧運動，不僅可促進進代謝，達到減重燃脂效果，也能運用各式優雅瑜珈姿勢，配合呼吸調整、進行放鬆練習，不僅能維持身體健康，也能消耗身體上多餘脂肪，雕塑更完美體型！